ЮИД России РФ Велотренировки – одни из самых востребованных у людей, причем это касается как езды на обычном велосипеде в парке или на гоночных трассах, так и велотренажеров и сайклов. При этом не все четко понимают разницу между такими вариантами, а также точно не знают, какие из них как воздействуют на организм. О том, как влияют на человека велосипед, велотренажер и сайкл и кому какой вариант выбирать лучше, АиФ.ru рассказала фитнес-тренер, тренер по сайклингу Ирина Тарасенко.
Средняя оценка организаций – 3,5 на основании
313 отзывов и
621 оценки
Любой человек, независимо от возраста, может научиться кататься на велосипеде, даже с нуля, даже если не катался на велосипеде в детстве.
А тех, кто хочет не просто спокойно кататься по городским и парковым дорожкам, а жаждет наслаждаться большей скоростью, свободой, драйвом и даже экстримом мы приглашаем нанировки по маунтинбайку (горному велосипеду).
Маунтинбайк или горный велосипед – это велосипед для катания вне дорог и асфальта, отличающийся от привычного велосипеда. Позволяет съезжать с большого уклона, преодолевать разные препятствия (корни, камни, поваленные деревья, трамплины), по разному типу грунта.
Маунтинбайк дает возможность покорять большие расстояния. Например, в туристическую поездку в горы можно взять с собой велосипед или взять его на месте в прокат и побывать там, куда не дойдешь пешком.
Горный велосипед многогранен, в нем существует множество различных дисциплин.
Наши тренеры готовы предложить вам тренировки в следующих дисциплинах
Скоростной спуск (даунхилл, англ.downhill — «вниз с холма») —дисциплина горного велосипеда, суть которой заключается в прохождении трассы на время. Типичная трасса скоростного спуска содержит в себе различные участки — крутые спуски, резкие повороты, неровности в виде ям и бугров, торчащие камни и корни деревьев, на трассе присутствуют трамплины. Средняя скорость спортсменов на трассе — около 40 км/ч, средний перепад высот — 500-700 метров вниз от старта к финишу, протяжённость трассы 2.5-3 км.
Эндуро – дисциплина горного велосипеда, суть которой заключается в прохождении сразу нескольких спецучастков за день. Обычно во время соревнований необходимо преодолевать от 5 до 10 трасс за один день (бывает несколько гоночных дней подряд). По формату трассы приближены к даунхиллу, но протяжённость их больше за счёт того, что добавляются участки для педалирования, либо подъёмы в гору. Добираться в течение дня от одной трассы к другой нужно так же самостоятельно.
Памп-трек – это то, с чего можно начинать свой путь в экстремальном катании на горном велосипеде. Трасса для памп-трека представляет собой чередование углублений и кочек, связанных между собой поворотами. Особенность памп-треков заключается в том, что набор и поддержание скорости осуществляется за счёт специальной техники прокачки неровностей без вращения педалей. Катание на памп-треке позволяет отработать базовую технику.
Кросс-кантри– гоночная дисциплина по пересечённой местности со спусками, затяжными подъёмами, протяжённостью по 20-70 км, менее экстремальная, но требующая очень хорошей физической подготовки. Является олимпийским видом спорта.
Где проходят наши занятия?
Вы также можете предложить место катания ближе к вашему дом; по договоренности возможен выезд тренера.
Стоимость занятий
Тренировки по горному велосипеду проводятся индивидуально, стоимось 2500 руб/60 мин., 3500 руб/90 мин.
Наши тренеры по маунтинбайку
https://youtube.com/watch?v=5G6wBG3KzKQ
9 советов начинающим велосипедистам
Тренеры STRELA научили большое количество взрослых (до 60+ лет!) и детей катанию на велосипеде. Все, кто к нам обращались, успешно освоили велосипед и теперь наслаждаются велопрогулками в парках, с друзьями и родственниками, и даже отправляются в велопутешествия!
Запишитесь на занятие в велошколе и научитесь кататься на велосипеде! 8 915 422-8664
Как правило, чтобы научиться кататься на велосипеде, достаточно 3-5 занятий с тренером. За это время вы научитесь садиться на велосипед, трогаться с места, тормозить и останавливаться, поворачивать — все, что нужно для безопасной езды на велосипеде в парке.
Обучение езде на велосипеде с нуля для взрослых и детей проходит в формате индивидуальных занятий.
Стоимость одного индивидуального урока — 2500 руб. за 60 мин.
Если у вас нет своего велосипеда для обучения, его можно взять в аренду в одном из многочисленных пунктов проката города. Тренер подскажет, где находится ближайший к месту занятий велопрокат и поможет вам выбрать подходящий велосипед.
Обучение в нашей велошколе — 3 основных этапа
Этап 1. Самостоятельное движение по прямой. Включает умение трогаться с места, ехать по прямой, безопасно тормозить и останавливаться.
Этап 2. Управление велосипедом и повороты. Понимание, как управлять велосипедом, отрабатывается с помощью «фигур»: объезд конусов «змейкой», езда по кругу и «восьмеркой».
Этап 3. Катание по парку. Переключение передач, умение выбрать правильную передачу при движении в подъем, на равнине или со спуска. Преодоление небольших препятствий: «лежачих полицейских», бордюров, корней (при езде по грунтовым дорожкам). Отработка навыков поведения при встрече с пешеходами и другими велосипедистами.
После прохождения этого курса вы или ваш ребенок будете полностью готовы к самостоятельным велопрогулкам в парке. Абсолютное большинство учеников нашей велошколы осваивают все эти навыки «с нуля»всего за 3-5 занятий!
Этап 1 — движение по прямой
Этап 2 — повороты, езда по кругу
Этап 2 — езда «змейкой»
Этап 3 — катание по парку
Обучение детей катанию на двухколесном велосипеде
Родители могут сэкономить много своих сил и нервов, если поручат обучение ребенка профессиональному тренеру. Тренер знает большое количество упражнений, обладает методикой, большим практическим опытом и, что немаловажно, более спокойно, чем родители, относится к успехам и неизбежным неудачам вашего ребенка в процессе обучения.
Все это сделает процесс обучения более эффективным и приятным, и ваш ребенок уже очень скоро с огромной радостью самостоятельно поедет на велосипеде!
Мы рекомендуем начинать учить ребенка кататься на велосипеде, начиная с 5-летнего возраста.
Занятие проводит тренер Юрий Столяров
Фоторепортаж о том, как проходит урок езды на велосипеде для ребенка 7 лет, можно посмотреть по ссылке.
Обучение мальчика 6.5 лет с нуля и до уверенного самостоятельного катания, тренер Олеся Кочнева:
Обучение взрослых езде на велосипеде
В нашу велошколу обращались взрослые люди вплоть до 60 лет, и ВСЕ научились кататься на велосипеде. У кого-то это получается чуть раньше, кому-то чуть дольше приходится преодолевать свой страх и осваивать навыки управления велосипедом. Но благодаря терпеливому, внимательному, профессиональному подходу тренера ехать на велосипеде получается у всех!
Фрагмент занятия по обучению езде на велосипеде для взрослых. Тренер Юрий Столяров:
Учимся садиться на велосипед.
Подготовка к троганию с места. Важно в этот момент нажать на оба тормоза.
И вот уже самостоятельное передвижение на велосипеде!
Занятия по обучению езде на велосипеде проходят в различных районах Москвы, подробнее смотрите на странице места занятий.
Наиболее популярные места занятий: Воробьевы горы, Измайлово, Сокольники, Кузьминки, Марьино, Коломенское, Мещерский, Одинцово, Крылатское.
Методика обучения ребенка езде на велосипеде
Как научить ребенка кататься на велосипеде за 30 минут
Как научить ребенка ездить на велосипеде
В каком возрасте и как учить ребенка езде на велосипеде
Как взрослому научиться кататься на велосипеде
Как похудеть, катаясь на велосипеде
Почему езда на велосипеде — один из лучших способов похудеть?
Катайтесь на велосипеде в комфорте и безопасности
Как подобрать размер детского велосипеда в зависимости от роста ребенка:
Типы велосипедов для взрослых:
Клуб Яспорт
Тренировки на свежем воздухе с профессионалами в области бега, велоспорта, трейлраннинга, триатлона, лыжного спорта. Занятия для новичков и профи, есть семейные программы подготовки.
для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет
, подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет
Спортивная школа «Триатлония»
Для детей. Обучение триатлону: плавание в закрытых бассейнах и на открытой воде, езда на шоссейном и МТБ (маунтибайк) велосипедах, лыжный спорт, бег, участие в профессиональных и любительских соревнованиях на территории России и за рубежом, выезды на спортивные сборы в школьные каникулы, выполнение нормативов, присвоение разрядов и званий. Для взрослых. Обучение триатлону с любым уровнем подготовки, плавание на открытой воде, участие в личных и командных соревнованиях IRONSTAR, ГРОМ, ТИТАН и др., разработка индивидуальных программ, выезды на спортивные сборы.
для детей 7-8, 9-10 лет
Спортивный клуб «Эдельвейс», секция велоспорта
Занятия с детьми на горных велосипедах круглый год. Изучение дисциплины кросс-кантри. Наиболее подготовленные спортсмены участвуют в соревнованиях. В летний период велопоходы, военно-спортивные игры на велосипедах.
Велосипедная школа “PRO-TRIAL” (зал СВАО)
Обучение езде на велосипеде с нуля, беговел, велотриал.
Детская велосипедная команда “Рывок” (Чертаново Центральное)
Занятия по велоспорту MTB (горный велосипед, кросс-кантри). Подготовка команды к выступлениям на всероссийских и Московских соревнованиях.
для детей 5-6, 7-8, 9-10 лет
Клуб “Титан” (Нагатинская)
Занятия для детей, подростков и взрослых: маунтинбайк, велотриал, велотуризм, ОФП.
Школа велотриала «X3m-master»
Школа велосипедного триала для детей и взрослых.
Школа Унициклинга
Обучение катанию на одноколесном велосипеде детей и взрослых.
ДЮСК “Малахит”
Детско-юношеский клуб спортивного ориентирования “Малахит”. В программе занятий общая физическая подготовка (ОФП), бег, лыжи, велосипед (маунтинбайк). Тренировки проводят тренеры высшей категории.
, подростков 11-12, 13-14, 15-16 лет
Лата Трэк
Спортивно-экологический комплекс “Лата Трэк” – крупнейшая открытая площадка для спорта и активного отдыха в столице, для горнолыжников и велосипедистов, любителей экстремальных видов спорта. 146 гектар лесопарковой территории в сочетании с развитой инфраструктурой позволяют проводить здесь спортивные соревнования, корпоративные мероприятия, праздники и промо-акции различного масштаба. Удобное местоположение, близость общественного транспорта, уникальный природный ландшафт, открывающиеся с высоты виды на Москву.
ДЮСШ по плаванию и триатлону “Акватикс”
ДЮСШ “Акватикс” обучает детей от 5 до 15 лет плаванию и триатлону. Уровень подготовки – от нулевого. Профессиональное поэтапное обучение данным видам спорта с участием в соревнованиях и поездками на спортивно-оздоровительные сборы в школьные каникулы.
СДЮСШОР МГФСО по велоспорту
Занятия для детей от 5 лет и подростков в форматах велоклуба и СШОР.
Клуб спортивного ориентирования “Фотон”
Занятия для детей в возрасте 7-12 лет. Направления: летнее и зимнее ориентирование, вело-ориентирование. В программе занятий есть легкоатлетическая и лыжная подготовка, велоподготовка, ОФП, задания, развивающие память и внимание. Регулярные выезды на сборы и соревнования как по РФ, так и за границу.
, подростков 11-12 лет
СДЮШОР “Юность Москвы” по велоспорту
Обучение детей с 7 до 17 лет по следующим видам велоспорта: трек, шоссе, маунтинбайк. Круглогодичный прием.
Горнолыжная школа “Олимпийские надежды”
Горные лыжи, роликовые коньки, горные велосипеды, лыжи на траве, общая и специальная физическая подготовка. Занятия круглый год. Профессиональные тренеры.
Занятия круглый год. Горные лыжи, роликовые коньки, горные велосипеды, лыжи на траве, общая и специальная физическая подготовка. Профессиональные тренеры.
Клуб “Титан” (Маяковская)
Спортивный вело туристский клуб. Велосипедная спортивная школа по маунтинбайку, велотриалу, туризму. Городские велопрогулки, загородные велопоходы выходного дня. Тематические велоэкскурсии. Повышения навыков владения велосипедом для взрослых и детей.
СДЮШОР №54 “Ориента”
Отделения: спортивное ориентирование, шахматы, велоспорт (маунтинбайк). Адаптивный (инваспорт): спорт глухих – бадминтон, спортивное ориентирование, спорт лиц с поражением ОДА – спортивное ориентирование по тропам, бочча (игра с мячом, близкая к боулингу).
для детей 9-10 лет
ГБОУ ДОДСН СДЮСШОР «Нагорная» Москомспорта
В школе функционирует 4 отделения: велоспорт ВМХ ( Классик, Круизер, Парк, Рампа, Дёрт, Флэт), велоспорт МТВ (Кросскантри), отделение дзюдо и неспециализированное отделение по велоспорту для детей инвалидов.
, подростков 11-12, 13-14 лет
СДЮШОР по велоспорту
Специализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва по велоспорту.
TRIM-Triathlon
Школа и команда триатлона и циклических видов спорта (программы тренировок по плаванию, велосипедному спорту, бегу). Подготовка спортсменов-любителей к соревнованиям с учётом текущего уровня подготовки и состояния здоровья. Возможность выступать на стартах индивидуальном или в составе команды.
для подростков 17-18 лет
ФОК “Альбатрос”
Физкультурно-оздоровительный комплекс. Бассейн. Танцевальные направления, единоборства. Летом: батут, бадминтон, волейбол, дартс, городки. Зимой: каток, лыжный спорт, фигурное катание. И много других видов спорта для детей и взрослых.
«Атриум фитнес»
Фитнес клуб. Залы: тренажерный, Nike, ментальных тренировок, единоборств. Персональный тренинг. Разнообразие услуг для членов клуба. Современное оборудование, квалифицированный персонал.
Московское среднее специальное училище олимпийского резерва №2 (ГБПОУ МССУОР №2 Москомспорта)
Подготовка спортсменов высокого класса ведется по 13 видам спорта. Среди них: велоспорт-трек, велоспорт-МТБ, гребной спорт, гребля на байдарках и каноэ, пулевая стрельба, триатлон, гандбол (юноши), конькобежный спорт, лыжное двоеборье, лыжные гонки, фигурное катание, фристайл.
Дом плавания (бассейн) МОЦВС (Московский олимпийский центр водного спорта)
Один открытый (круглогодичный), два закрытых (25 и 50 метров) и малый бассейн для детей. Секции плавания (с 3 лет, взрослые). Тренируются детские спортивные школы. Теннисное поле. Экстрим Парк (скейтбординг, роликовый спорт и велоспорт). Тренажерный и три спортивных зала. Детский фитнес.
(495) 303-83-34, 303-83-39, 469-72-21
Тренировка на велотренажере
Велотренажеры есть во всех фитнес-клубах. Преимущественно они стоят в кардиозоне и используются в качестве каридотренировки перед силовыми упражнениями, но многие практикуют занятие на них как самостоятельную тренировку. «Велотренажеры эффективно справляются с лишними килограммами, помогают поддерживать мышцы в тонусе», — говорит Ирина Тарасенко.
В числе плюсов такого варианта занятий фитнес-инструктор выделяет следующие нюансы:
1. Способствует укреплению опорно-двигательного аппарата (суставов, связок, сухожилий).
2. Развивает дыхательную систему и стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы. Оказывает позитивное воздействие в целом на кровеносную систему.
3. Повышает общую физическую активность.
4. Поднимает стрессоустойчивость. Физиологический процесс «снятия стресса» объясняется сгоранием гормонов стресса из-за активных мышечных сокращений и увеличения синтеза эндорфинов в головном мозге.
5. «Сжигает» перебор калорий и нормализует вес.
6. Ускоряет процессы метаболизма и нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта.
7. Является хорошей профилактикой возникновения простатита, так как усиливает кровообращение органов малого таза. Как и любая физическая активность, не допускает снижения уровня тестостерона.
8. Готов к использованию в любую погоду.
9. Не травмоопасен.
Также стоит учитывать и минусы:
Популярные услуги
Нет мест, соответствующих условиям фильтров
Сайклинг
«Сайклинг — это высокоинтенсивная интервальная тренировка, которая проходит исключительно в группах на специальных велотренажерах под ритмичную музыку и громкие указания тренера», — говорит Ирина Тарасенко. Для него используются специальные велотренажеры, нередко с электронным управлением.
Из плюсов такого варианта занятий фитнес-инструктор выделяет:
1. Быстрое достижение результата.
2. Тренировки эффективнее велосипеда.
3. Можно самостоятельно регулировать сопротивляемость и скорость езды.
4. Сайклинг является интервальной тренировкой, а это самый эффективный способ сжечь лишний жир.
5. Тренируется сердечно-сосудистая система и развивается выносливость.
6. Сайкл дает отличную кардионагрузку, благодаря чему нормализуется работа дыхательной системы и сердца, а также укрепляются сосуды.
7. В отличие от бега, легкой атлетики, а также силовых тренингов, сайкл не дает усиленные нагрузки на суставы и позвоночник.
8. Сайкл-тренировка проводится под зажигательную музыку, поэтому во время занятий человек не только приводит мышцы в тонус, но и получает положительные эмоции, которые снижает уровень стресса.
9. Можно гибко настроить положение сидения и высоту руля, что является залогом безопасности занятий.
Естественно, как и в других случаях есть и минусы. К ним относят:
Ну и обязательно следует учитывать противопоказания к такому виду физических тренировок. В их числе:
2. Сердечные заболевания.
3. Беременность на всех сроках.
4. Тромбофлебит и варикоз в стадии обострения.
5. Хронические патологии суставов.
6. Недавние травмы коленных суставов.
7. Ожирение 2 и 3 степени
8. ОРВИ и ОРЗ, повышенная температура тела
Езда на велосипеде
«Велопрогулки — это один из наиболее доступных, простых и популярных способов физической нагрузки, благодаря которым оказывается оздоровительный эффект. Езда на велосипеде – это возможность нагрузок разной степени, а также исключается давление массы тела на ноги, повышается способность терморегуляции воздушными потоками легких. А также велосипед можно назвать отличным способом разминки всего тела», — говорит Ирина Тарасенко.
Плюсов у прогулок на обычном велосипеде много. В их числе фитнес-инструктор называет:
1. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Кардионагрузка способствует укреплению сердечной мышцы, повышению тонуса сосудов, снижению уровня «плохого» и повышению «хорошего» холестерина.
2. Обогащение клеток кислородом. Во время катания кровь интенсивно обогащается кислородом, который вместе с другими питательными веществами поступает к клеткам головного мозга и другим органам организма.
3. Улучшение кровообращения.
4. Предупреждение варикоза. Во время вращательных действий ногами кровь начинает активно циркулировать по кровеносным сосудам, нигде не застаиваясь.
5. При езде на велосипеде полностью отсутствует ударная нагрузка, а это тоже полезно для суставов.
6. Улучшение работы легких. При езде легкие работают гораздо активнее, быстрее освобождаются от токсичных веществ.
7. Укрепление иммунитета.
8. Развитие вестибулярного аппарата.
9. Укрепление нервной системы. Велосипедные прогулки улучшают настроение и общее самочувствие.
10. Снижение стресса.
11. Повышение мышечного тонуса. Регулярные поездки на велосипеде помогают тренировать мышцы ног, груди, спины, рук.
12. Снижение веса. Во время велосипедной прогулки сжигаются калории, уменьшаются отложения в области бедер.
13. Повышение выносливости.
«Велопрогулки являются полезным видом спорта. С помощью такого транспортного средства можно избавиться от ненужных килограммов, повысить свое настроение, улучшить общее состояние организма, здоровья», — отмечает Ирина Тарасенко.
Однако, говоря о плюсах, не стоит забывать и о потенциальных минусах такого вида физической активности. Итак, возможным вредом велопрогулок могут стать:
Конечно же, есть и ряд противопоказаний для езды на велосипеде, которые надо учитывать, отмечает фитнес-тренер. Противопоказаниями для занятий велоспортом:
1. Сколиоз позвоночника средней или высокой степени.
2. Дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночном столбе, суставах.
3. Любые заболевания суставов и позвоночника в период их обострения.
5. Высокая температура тела.
6. Недавно перенесенное хирургическое вмешательство.
7. Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.
